“桃胶、花胶能不能补充胶原蛋白呢？感觉这些食品听着就是养颜护肤圣品！”
“有人说，吃猪脚能美容，补充胶原蛋白呢。”
以上这些话耳熟吧？今天咱们就来聊聊胶原蛋白。
如果你时间有限，那么这篇文章的精髓：

正确认识胶原蛋白；

饮食补充胶原蛋白抗衰老收效甚微、且不划算；

在对抗衰老的战斗中，最有效、最经济、零副作用的就是：运动！
从18岁到80岁，女性一直奋斗在第一线，研究如何让自己老得慢一些。

大家听得最多的应该是“皮肤的衰老跟胶原蛋白的流失有关系”，所以补充胶原蛋白就显得目的性很强了。
不过，你真的知道胶原蛋白是什么吗？

胶原蛋白有多神？
胶原蛋白是一类蛋白质家族，也是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白，占蛋白质总量的25%~30%。
它们分布在皮肤、骨骼、内脏等部位。但随着年龄增长，胶原蛋白会逐渐流失，尤其是女性流失速度更快，导致皮肤皱纹增多、不再饱满。

那么市面上那些口服的胶原蛋白和吃猪脚等民间方法，真的有用吗？
胶原蛋白能靠食补吗？
对待胶原蛋白，一直有两种声音：
★认为食补是智商税的排斥外源性口服胶原蛋白人群；
★幻想通过口服胶原蛋白让自己永葆青春的人群。
到底真相是什么呢？最好的办法就是查文献。
随着科学的不断发展，通过动物实验、双盲实验（具体文献请参考文末资料），得知口服胶原蛋白确实能够起到一定的效果，但收效并不高。

得出以上结论之后。大家最关心的还有第二个问题，就是吃下去的胶原蛋白去哪儿了？
消化分解后的胶原蛋白，形成氨基酸和小分子肽物质，被小肠绒毛吸收之后，进入到人体的淋巴和血液循环中，输送到身体的各个部位。

有研究证实：摄入胶原蛋白肽后1~2小时，在软骨、骨骼、肌肉和皮肤等组织发现标记的胶原蛋白肽。
吃下去胶原蛋白肽确实能到达皮肤，但是量非常少。
所以希望大家客观地看待口服胶原蛋白产品：也就是说你需要吃大量胶原蛋白才能达到效果。
那么很可能在还没有吃成皮肤“嘭嘭”的少女之前，你已经变成了一个身体“嘭嘭”的胖子......

目前流行的口服胶原蛋白的种类，大致有猪、牛、鱼胶原蛋白肽三类。
其中，其中鱼胶原蛋白肽的吸收率比陆生动物生产的胶原要高很多
但是请认清一点，猪蹄虽然也有胶原蛋白，但烹饪时高油高糖的做法，导致高蛋白的同时伴随着高脂肪，吃了只会发胖、不会养颜啊！

原来这么多年吃过的猪蹄全都化成了脂肪陪伴你身边。
那么关于怎么吃才能补充胶原蛋白呢？

研究表明，一般500道尔顿以下的蛋白质就能够直接被肠道吸收！

另外口服胶原蛋白类产品的时候一定要有医药监局的认证

才能保证效果

比如说我现在吃的新肌饮

拥有国家医药监局颁发的

功能功效认证（MFDS)

需要注意的是：FDA为食品安全认证，产品无效果

我的脸，口服了2个月的样子，有被惊艳到！

首先法令纹真的变淡了！皮肤也细腻了很多，细心的姐妹会发现皮肤也提亮了不少！

这效果和刚做完医美如出一辙！

显然口服胶原蛋白肽能让皮肤变好是真实有效的！

这都多亏了之前美容机构的同事的推荐，我才发现的宝藏胶原！这一用虽然钱包瘦了不少，但是脸确实焕发光彩！

上回同事看我喝，以为是什么水果饮料，完全不知道这竟然是纳米级的胶原，就偷偷变美卷死她们哈哈！

以后我也会继续吃下去，毕竟护肤这件事一定要做到内外兼修，外用护肤品护肤远远不够，内服也要跟上!

像新肌饮这类产品中用到的成分和技术，确确实实是可以被人体吸收的，能变美还安全何乐而不为呢？

大家发现了吗？口服胶原蛋白抗老需要投入大量金钱且效果一般。
那么有没有便宜点儿但又能延缓衰老的项目推进呢？当然有，那就是运动。
比起食补抗衰老，我更喜欢通过运动对抗衰老。

运动：最有效延缓衰老的投资
为什么用运动来对抗衰老最有效呢？
生理方面
1、有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。可以延长DNA（端粒）的长度，这就是经常运动的人要比同龄人看上去年轻的原因之一。

2、运动能够有效增大肺活量。衡量一个人是否健康的标准之一就是肺活量大小。肺活量大的人，身体供氧能力更强。
3、改善神经系统功能。长期坚持运动人精力更充沛、机体更灵活。
新闻上的那些坚持健身的老头老太多有精气神儿，等你老了一定也可以变成那样。
▼80岁的卡门·戴尔·奥利菲斯
4、正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力。骨骼的弹性及韧性增加，可以延缓骨骼的老化。
心理方面
1、为了改变身形而制定计划，为此而拼搏努力，在心理上你依旧是个有朝气的少年！
2、健身可以缓解焦虑和紧张。这也是为什么现在的上班族都在坚持健身的原因，适当运动可以有效调节心态，达到更好的工作状态。

最后，想要美容养颜其实要依靠食补有效的胶原和有规律的运动。身心皆年轻才是大家的终极目标呀！
参考文献
◆2006年 日本北海道酪农学园大学的Naoya MATSUDA等发表了一篇文章。结果发现，吃了胶原蛋白肽的猪单位面积的成纤维细胞数显著增多了，胶原蛋白纤维密度变高、直径也变大了。而对照组，也就是吃标准化饲料的猪和吃饲料加乳清蛋白的猪真皮层里没有发现这种变化。(Yoh-ichi KOYAMA, Yoshinao HOSAKA,et al. Effectsof Ingestion of Collagen Peptide on Collagen Fibrils and Glycosaminoglycans inthe Dermis. J Nutr Sci Vitaminol 2006; 52, 211–215.)
◆2015年，Asserin J. 等在双盲实验中发现，口服胶原蛋白水解产物的实验组从第4周起就观察到了胶原蛋白密度的增加和胶原蛋白网络破损程度的降低，到第8周胶原蛋白组的皮肤水合作用显著增加。这些效果在停药后4周仍可以持续保持。(AsserinJ, Lati E, Shioya T, Prawitt J. The effect of oral collagen peptidesupplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence froman ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. J CosmetDermatol. 2015 Dec;14(4):291-301）
◆InoueN. 等在随机双盲临床研究中发现，摄入生物活性胶原蛋白水解物可以改善面部皮肤状况，包括面部皮肤水分，弹性，皱纹和粗糙度，并减少面部老化迹象，另外，他们还通过血液测试评估了这些肽作为膳食补充剂的安全性。(Inoue N,Sugihara F, Wang X. Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhance facialskin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a randomiseddouble-blind placebo-controlled clinical study. J Sci Food Agric. 2016Sep;96(12):4077-81.)

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