基本功训练部位要素： 

身体：舒展挺立，三点一线，腿略宽于肩   

头:前后左右律动.以颈部为基点划圆律动,上下律动,颈部韧带练习  

头部力量训练:上下左右,横侧左右  

肩:上提下拉,单肩前后,双肩前后律动 

手臂:夹肩力度训练,手臂伸展训练  

韧带:包括手臂,腿部韧带拉伸  

胸:前后左右圆周练习.肩带胸部圆周练习 

腰:前后左右压腰部韧带,圆周练习  

臀部:站立前后左右加转圈练习,马步蹲式前后左右加转圈练习,侧面前后律动练习： 

腿:叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习  

WAVE:头胸腰臀(我原创的钻洞爬树法)按部就班左右前练习,外加套路练习   

STEP:C-WALK,左右换脚练习  

PUD:直立上下,弯腿上下,走部练习  

    以上是我们的基本功训练套路 

把握以下几个最基本的要领，我反复提醒大家的 

    1：头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水  

    2：手臂训练一定要直，快，力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明你的手指也跟着身体收紧到位了  

    3：韧带训练也是我自己一直在提高的环节。很多学生都比我做得还好呵呵~注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一样。回去后可以在床上做韧带拉伸，对女孩来说都是非常有帮助的。 

    4：胸腰臀大家一定要注意圆周律动的时候自己每个姿势的正确性!前左后右四个点你是不是都尽力达到最佳了?还是你漏了哪个点，没做成正圆而是椭圆，连接起来的时候觉得很奇怪?这些问题都是要自己对着镜子里的自己反复推敲和老师沟通的。臀部我非常强调大家的力度，也就是对臀部的控制，做到这点很简单，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去对动作产生爆点作用。胸部的律动也会有一定的帮助。

    5：腿部练习包括臀部前后练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开，再就是腿部肌肉没有收紧，出来的效果就是动作软棉棉，没有力度可言   

    6：WAVE我的一套钻洞法还是比较奏效，最关键是第三步腰和臀的转化，一定要用腰部的力度去带臀，坐下的时候臀的方向是向下的而不是往右。

  成都市灏越文化艺术学校开设音乐、传媒、舞蹈及文化类课程，配备专业的音乐教室、琴房、通俗教室、多媒体教室、美术教室及舞蹈教室等完备的教学设施设备。在全面艺术教育和精品艺术教育的发展道路上做了更加细致化的资源分配，只为培养更多更优秀的艺术人才。

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